Description
Ce document propose un cadre simple et reproductible pour l’entraînement à la gratitude. L’exercice consiste à inscrire, en fin de journée, trois éléments vécus comme positifs. Ceux-ci peuvent concerner des événements, des interactions sociales, des réussites ou des moments agréables, indépendamment de leur importance objective.
Cette pratique régulière contribue à développer une orientation plus équilibrée de l’attention, à réduire la tendance à la rumination et à renforcer la satisfaction de vie. Le journal constitue également une ressource tangible qui peut être relue dans les périodes de difficultés.
Avantages
Renforce l’attention portée aux expériences positives et réduit la focalisation sur les aspects négatifs.
Favorise l’intégration d’une pratique régulière simple, rapide et autonome par le patient.
Soutient le développement du bien-être, de la résilience et d’une attitude plus confiante face aux difficultés.
Offre un support écrit qui peut être utilisé comme base de réflexion en séance thérapeutique.
Références
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.
- Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905.
- Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
