Bibliothèque
Des ressources psychothérapeutiques fiables et prêtes à l’emploi, conçues pour les professionnels.
113 ressources disponibles
Écoute active et reformulation
Tableau d’entraînement à l’écoute active, pour écouter son/sa partenaire sans l’interrompre et reformuler son point de vue avant de répondre.
Différencier passé et présent
Tableau à remplir quand une réaction semble disproportionnée, pour distinguer la réalité présente de ce qui provient d'une mémoire ancienne.
Différencier besoin et demande
Fiche pour distinguer le besoin relationnel, stable et non négociable, de la demande concrète, qui reste discutable et ajustable.
Dessiner sa ligne de vie narrative
Outil pour retracer les moments marquants de son parcours et mettre en lumière les forces mobilisées face aux épreuves.
Déconstruire la peur du jugement
Exercice en quatre étapes pour confronter le scénario catastrophe imaginé après une situation sociale aux faits réellement observables.
Comprendre mes défenses habituelles
Tableau pour repérer et analyser les mécanismes de défense mobilisés le plus souvent face aux situations stressantes ou douloureuses.
Comprendre les phases du sommeil
Fiche pour comprendre l'architecture du sommeil en cycles et dédramatiser les brefs réveils nocturnes normaux.
Comprendre l'attachement
Fiche pour comprendre les quatre styles d'attachement et la façon dont ils orientent nos réactions dans les relations proches.
Comprendre et gérer le stress
Fiche d'information sur le stress, avec une courbe performance-stress, les signaux à repérer et des leviers d'action.
Cartographie de mon énergie
Journal hebdomadaire pour repérer ce qui épuise et ce qui ressource, et suivre son niveau d'énergie jour après jour.
Bilan des langages de l'amour
Auto-évaluation pour repérer et classer, parmi les cinq langages de l'amour théorisés, la façon d'exprimer et de recevoir l'affection en couple.
Après une séance d'EMDR
Fiche d'information sur les réactions fréquentes après une séance d'EMDR et les gestes pour prendre soin de soi dans les jours qui suivent.
Apprendre à dire non
Tableau d'entraînement à l'affirmation de soi pour formuler un refus clair, bref et constructif selon la situation.
Agenda du sommeil avancé - 2 semaines
Agenda graphique du sommeil pour visualiser sur deux semaines le rythme veille-sommeil, les siestes et la qualité ressentie.
Agenda du sommeil - 2 semaines
Agenda de suivi du sommeil pour noter chaque matin horaires, éveils nocturnes et qualité ressentie sur deux semaines.
Voix - Journal d'auto-observation : comprendre et gérer les expériences auditives
Journal pour observer les voix : noter la situation, la contenu des voix, les croyances associées, les réactions émotionnelles et alternatives comportementales.
Étapes du deuil
Guide sur les étapes du deuil : du déni à l'acceptation, avec explication des réactions émotionnelles et de leur évolution.
Évaluation du soin de soi
Auto-évaluation du soin de soi à travers cinq dimensions (physique, émotionnel, social, spirituel, professionnel) pour identifier les domaines à renforcer.
Étapes du changement
Modèle transthéorique du changement (Prochaska) en cycle, de la précontemplation au maintien, intégrant la rechute.
Mécanismes de défense
Document d'information pour comprendre les mécanismes de défense (types et caractéristiques), aide à identifier et analyser les réactions et mouvements.
Pensées intrusives - métaphore du cerveau
Métaphore illustrée pour comprendre les pensées intrusives/l’anxiété (systèmes cerveau alarme/conscient), normaliser les intrusions, briser le cycle anxieux.
Journal d'activité
Journal d'activité pour lister et suivre les activités quotidiennes, enregistrer son emploi du temps.
Modèle cognitivo-comportemental du trouble d'anxiété généralisé
Modèle cognitivo-comportemental pour comprendre le TAG (Dugas, Gagnon, Ladouceur, Freeston, 1998).
Journal d'activité avec évaluation du plaisir et de la maîtrise
Journal d'activité pour suivre les activités quotidiennes (avec évaluation plaisir/maîtrise de 0 à 10), facilitant l'activation comportementale.