Description
Cet agenda soutient l'observation des habitudes de sommeil sur deux semaines. Il s'inscrit dans une démarche cognitivo-comportementale auprès de personnes confrontées à des difficultés d'endormissement, à des réveils nocturnes ou à un sommeil jugé peu réparateur.
Le tableau, renseigné chaque matin au lever, comporte pour chaque jour l'heure de coucher, le temps estimé pour s'endormir, le nombre et la durée des éveils nocturnes, l'heure de réveil définitif, l'heure du lever et une cotation de la qualité du sommeil de 0 à 10. Le relevé fait apparaître la latence d'endormissement, la fragmentation du sommeil et l'écart entre le temps passé au lit et le temps réellement dormi. Ces cotations subjectives s'interprètent dans un cadre clinique.
Avantages
Donne une vue d’ensemble du sommeil sur deux semaines à partir de relevés quotidiens.
Aide à repérer les difficultés d’endormissement, les éveils nocturnes et leur effet sur la qualité ressentie.
Favorise un relevé renseigné dès le matin, ce qui limite les approximations liées à la mémoire.
Fournit des repères simples (horaires, durées, cotation de 0 à 10) faciles à comparer d’une semaine à l’autre.
Références
- Carney, C. E., Buysse, D. J., Ancoli-Israel, S., Edinger, J. D., Krystal, A. D., Lichstein, K. L., & Morin, C. M. (2012). The consensus sleep diary: Standardizing prospective sleep self-monitoring. Sleep, 35(2), 287-302.
- Edinger, J. D., & Carney, C. E. (2014). Overcoming insomnia: A cognitive-behavioral therapy approach: Therapist guide (2nd ed.). Oxford University Press.
- Morin, C. M. (2021). Vaincre les ennemis du sommeil (nouvelle éd.). Les Éditions de l'Homme.
