Description
Cet outil s'appuie sur la métaphore de la batterie : certaines activités du quotidien déchargent, d'autres rechargent. Il aide à repérer ce qui épuise et ce qui ressource, à visualiser l'équilibre entre les deux et à planifier des temps de récupération. Il est utile en cas de fatigue, de surcharge ou de perte d'élan.
Le journal couvre une semaine, avec un bloc par jour. Le patient y note les déchargeurs, c'est-à-dire les stresseurs rencontrés, puis les chargeurs, ces activités ressourçantes et ces soins de soi, avant de situer son niveau de batterie le soir parmi cinq plages de 0 à 100 %. Rempli sur plusieurs jours, le relevé fait apparaître le rapport entre ce qui coûte et ce qui restaure, et permet de redonner une place aux chargeurs les plus efficaces.
Avantages
Rend visible un déséquilibre grâce à une image parlante.
Met les activités ressourçantes sur le même plan que les stresseurs.
Aide à repérer les chargeurs qui fonctionnent vraiment pour soi.
Rapide à remplir : deux lignes et une plage cochée chaque soir.
Références
- Martell, C. R., Dimidjian, S., & Herman-Dunn, R. (2022). Behavioral activation for depression: A clinician's guide (2nd ed.). Guilford Press.
- Maslach, C., & Leiter, M. P. (1997). The truth about burnout: How organizations cause personal stress and what to do about it. Jossey-Bass.
- Légeron, P. (2015). Le stress au travail : un enjeu de santé. Odile Jacob.
