Description
Le sommeil n'est pas un état uniforme : il s'organise en cycles d'environ 90 minutes, répétés quatre à six fois par nuit, qui traversent le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Cette fiche s'adresse aux personnes préoccupées par leur sommeil, notamment celles que les réveils nocturnes inquiètent.
Un graphique représente une nuit type : le sommeil profond domine en début de nuit, le paradoxal s'allonge vers le matin, et chaque fin de cycle remonte vers un sommeil léger, parfois jusqu'à un bref réveil dont la personne ne garde souvent aucun souvenir. Une synthèse en quatre points dédramatise ces réveils, désigne l'inquiétude comme principal facteur de perturbation et conseille de se lever plutôt que de lutter dans le lit.
Avantages
Présente les réveils nocturnes comme normaux, schéma à l'appui.
Désigne l'inquiétude, plus que les réveils, comme cible du travail.
Donne un repère d'action concret : se lever plutôt que lutter dans le lit.
Références
- Morin, C. M., & Espie, C. A. (2003). Insomnia: A clinical guide to assessment and treatment. Kluwer Academic/Plenum Publishers.
- Espie, C. A. (2006). Overcoming insomnia and sleep problems: A self-help guide using cognitive behavioural techniques. Robinson.
- Morin, C. M. (2021). Vaincre les ennemis du sommeil (nouvelle éd.). Les Éditions de l'Homme.
