Description
Cette check-list offre un outil simple et essentiel aux thérapeutes et à leurs patients pour évaluer les habitudes de vie et les facteurs environnementaux qui influencent directement la qualité du sommeil. Identifier ces éléments est une première étape fondamentale pour comprendre les difficultés rencontrées et mettre en place une stratégie d'amélioration efficace, notamment dans le cadre de l'insomnie.
Structurée en deux sections claires - Facteurs connus pour altérer le sommeil (comme l'usage d'écrans avant le coucher, la consommation de caféine, le fait de rester au lit éveillé...) et Facteurs connus pour améliorer le sommeil (tels qu'une routine relaxante, un environnement propice, l'exercice régulier...) - cette fiche guide l'utilisateur via des cases à cocher pour faire le point sur sa situation. Sa finalité est de réaliser un bilan rapide et concret des pratiques d'hygiène de sommeil afin d'identifier les leviers d'amélioration personnels.
Avantages
Sensibilisation aux multiples facteurs comportementaux et environnementaux qui impactent la qualité du sommeil.
Identification rapide des habitudes personnelles potentiellement problématiques ou bénéfiques.
Auto-évaluation simple et structurée des pratiques d'hygiène de sommeil.
Base concrète pour initier une discussion thérapeutique et mettre en place des stratégies d'amélioration ciblées (TCC-I).
Références
- Perlis, M. L., Jungquist, C., Smith, M. T., & Posner, D. (2005). Cognitive behavioral treatment of insomnia: A session-by-session guide. Springer.
- Edinger, J. D., & Carney, C. E. (2015). Overcoming insomnia: A cognitive-behavioral therapy approach, Workbook (2nd ed.). Oxford University Press.
- Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
