Description
Les habitudes du quotidien pèsent sur le sommeil sans que la personne en mesure toujours l'effet cumulé. Cette check-list sert de point de départ au travail d'hygiène du sommeil, en début de prise en charge de l'insomnie ou en complément d'un agenda du sommeil.
Deux tableaux de sept items se répondent. Le premier recense les facteurs connus pour altérer le sommeil : sieste, télévision au lit, écrans avant le coucher, caféine, alcool, repas lourd tardif, temps passé au lit sans dormir. Le second liste les facteurs favorables : obscurité, température de 16 à 18 °C, literie confortable, routine de coucher, exercices de relaxation, activité physique régulière, créneau d'inquiétude quotidien. Le patient coche ce qui s'est produit la semaine écoulée.
Avantages
Couvre en une page les principaux facteurs d'hygiène du sommeil.
Sépare ce qui nuit de ce qui aide, sur deux tableaux distincts.
Plusieurs items donnent un repère chiffré.
Fait ressortir les cibles concrètes à travailler en priorité.
Références
- Morin, C. M., & Espie, C. A. (2003). Insomnia: A clinical guide to assessment and treatment. Kluwer Academic/Plenum Publishers.
- Espie, C. A. (2006). Overcoming insomnia and sleep problems: A self-help guide using cognitive behavioural techniques. Robinson.
- Royant-Parola, S., Brion, A., & Poirot, I. (2017). Prise en charge de l'insomnie : guide pratique. Elsevier Masson.
