Description
Cet exercice propose de réaliser volontairement de petites actions imparfaites dans son quotidien, puis d’en observer les effets réels. Il s’adresse aux personnes dont les exigences élevées entraînent vérifications, relectures et efforts coûteux, et vise à apprendre à tolérer l’inconfort de l’erreur plutôt qu’à l’éviter.
Le document propose d’abord une liste d’idées classées par domaine : organisation et rangement, travail et études, communication et image, vie quotidienne. Un tableau permet ensuite de noter, pour chaque défi, la prédiction catastrophique, l’inconfort ressenti de 0 à 10, puis ce qui s’est réellement passé et ce que le patient en retient. Les défis se choisissent avec le thérapeute, en commençant par les plus accessibles.
Avantages
Met les craintes à l’épreuve des faits, plutôt que d’en débattre.
Les idées classées par domaine aident à choisir un premier défi réaliste.
Rend l’apprentissage visible en confrontant prédiction et résultat.
Cible directement vérifications, relectures et contrôle de l’image.
Références
- Antony, M. M., & Swinson, R. P. (2009). When perfect isn’t good enough: Strategies for coping with perfectionism (2nd ed.). New Harbinger.
- Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (Eds.). (2004). Oxford guide to behavioural experiments in cognitive therapy. Oxford University Press.
- Fanget, F. (2006). Toujours mieux ! Psychologie du perfectionnisme. Odile Jacob.
