Description
Ce formulaire est un outil précieux pour les personnes travaillant sur les thématiques liées au perfectionnisme et aux exigences personnelles élevées. Il permet de mettre en lumière les standards souvent implicites que l'on s'impose dans différents domaines de sa vie, étape cruciale pour aborder et modifier ces schémas de pensée.
Le document se présente comme un tableau structuré dans lequel l'utilisateur peut passer en revue divers domaines de vie (travail, relations, apparence, etc.). Pour chaque domaine, des exemples d'exigences courantes sont proposés, avec la possibilité d'en ajouter d'autres. L'utilisateur est invité à indiquer son degré d'accord avec chacune de ces exigences. La finalité est de rendre conscientes les attentes élevées que l'on a envers soi-même afin de pouvoir les examiner et potentiellement les ajuster.
Avantages
Aide à identifier clairement les exigences personnelles élevées dans différents domaines.
Favorise une prise de conscience accrue des standards souvent inconscients.
Permet de visualiser l'ampleur des pressions que l'on s'impose.
Peut servir de point de départ pour un travail thérapeutique sur le perfectionnisme, l'autocritique ou l'anxiété.
Références
- Hewitt, P. L., Flett, G. L., & Mikail, S. F. (2017). Perfectionism: A Relational Approach to Conceptualization, Assessment, and Treatment. Guilford Press.
- Martin, S. (2016). The CBT Workbook for Perfectionism: Evidence-Based Skills to Help You Let Go of Self-Criticism, Build Self-Esteem, and Find Balance. New Harbinger Publications.
- Fanget, F. (2006). Toujours mieux ! Psychologie du perfectionnisme. Odile Jacob.
