Description
Cet exercice aide à prendre de la distance avec la peur du jugement après une situation sociale inconfortable, en distinguant ce que l'esprit imagine que les autres pensent de ce qui s'est réellement passé. Il s'adresse aux personnes qui ruminent après une interaction, convaincues d'avoir été mal jugées.
La fiche se déroule en quatre étapes, chacune avec un espace d'écriture : la situation, le scénario que l'esprit construit à la manière d'un réalisateur de film catastrophe, les faits qu'aurait enregistrés une caméra neutre, puis un recadrage comparant les deux images. Opposer l'interprétation à l'observable aide à repérer la lecture de pensée et la dramatisation, et à conclure de façon plus juste.
Avantages
La caméra neutre donne un critère simple pour trier faits et scénario.
Met en évidence la lecture de pensée, en la nommant sans la juger.
Structure la rumination d'après-coup en une démarche en quatre temps.
Aboutit à une conclusion écrite, à relire avant la situation suivante.
Références
- Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg, M. R. Liebowitz, D. A. Hope, & F. R. Schneier (Eds.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (pp. 69-93). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind over mood: Change how you feel by changing the way you think (2nd ed.). Guilford Press.
- André, C., & Légeron, P. (2000). La peur des autres : trac, timidité et phobie sociale. Odile Jacob.
