Description
Ce document propose une technique thérapeutique efficace pour confronter et réduire l'inquiétude excessive. En guidant l'exploration complète des scénarios appréhendés, il permet de désamorcer le processus d'inquiétude et de mieux évaluer la probabilité et la gravité réelle des événements redoutés.
Le document introduit la méthode par une analogie parlante avec le fait de regarder un film effrayant jusqu'au bout. Il propose ensuite une chaîne de questions "Et si... que se passerait-il ensuite ?" pour encourager l'utilisateur à dérouler complètement le fil de son inquiétude, explorant ainsi les conséquences successives d'une situation redoutée. La finalité de cet exercice est de permettre de mettre des mots sur les peurs diffuses et de constater que les conséquences imaginées sont souvent moins terrifiantes une fois examinées rationnellement.
Avantages
Propose une méthode concrète pour affronter les inquiétudes au lieu de les éviter.
Aide à clarifier les scénarios redoutés dans leurs moindres détails.
Permet de réduire l'anxiété en démystifiant les peurs.
Contribue à une meilleure évaluation de la probabilité et de la gravité des événements appréhendés.
Références
- Clark, D. A., & Beck, A. T. (2011). The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution. Guilford Press.
- Buhr, K., & Robichaud, M. (2018). The Worry Workbook: CBT Skills to Overcome Control and Uncertainty. New Harbinger Publications.
- Ladouceur, R., Léger, É., & Bélanger, L. (2003). Arrêtez de vous faire du souci pour tout et pour rien. Les Éditions de l'Homme.
