Description
L'inquiétude chronique se nourrit du ressassement de problèmes sur lesquels aucune action n'est possible, ou qui appelleraient une action sans cesse reportée. Cet arbre de décision sert à trancher rapidement entre les deux, dans le travail sur l'anxiété généralisée.
Le schéma part de la question « Qu'est-ce qui vous inquiète ? », puis pose deux questions de tri. La première demande si une action est possible : dans la négative, la consigne est de laisser le souci et de déplacer l'attention. Dans l'affirmative, le patient liste ses options, puis la seconde question porte sur le moment : agir tout de suite, ou planifier quoi faire et quand. Les trois branches aboutissent à la même consigne de désengagement.
Avantages
Distingue en deux questions les soucis actionnables des autres.
Transforme l'inquiétude en liste d'options concrètes.
La planification datée évite le report indéfini de l'action.
Format visuel mémorisable, utilisable seul dans l'instant.
Références
- Butler, G., Grey, N., & Hope, T. (2018). Managing your mind: The mental fitness guide (3rd ed.). Oxford University Press.
- Robichaud, M., Koerner, N., & Dugas, M. J. (2019). Cognitive behavioral treatment for generalized anxiety disorder: From science to practice (2nd ed.). Routledge.
- Ladouceur, R., Bélanger, L., & Léger, É. (2003). Arrêtez de vous faire du souci pour tout et pour rien. Odile Jacob.
