Description
En période dépressive, attendre le retour de l'envie précède rarement l'action, et l'inactivité se renforce d'elle-même. Cette grille sert à programmer les activités avant qu'elles aient lieu plutôt qu'à les constater après coup : elle constitue l'étape de planification du travail d'activation comportementale.
Le tableau couvre une semaine, chaque journée étant découpée en matin, après-midi et soirée. Le patient y inscrit ce qu'il compte faire, où et avec qui, ces trois précisions rendant l'engagement plus concret et plus tenable. La comparaison ultérieure entre le prévu et le réalisé fournit une matière utile en séance : obstacles rencontrés, ajustements nécessaires, niveau d'exigence à revoir.
Avantages
Déplace l'action de l'attente de la motivation vers un engagement décidé à l'avance.
Le découpage en trois plages quotidiennes évite les objectifs trop larges et difficiles à tenir.
Les précisions de lieu et d'entourage rendent chaque activité programmée plus concrète.
Se prête à une comparaison directe avec un relevé des activités réellement effectuées.
Références
- Martell, C. R., Dimidjian, S., & Herman-Dunn, R. (2022). Behavioral activation for depression: A clinician's guide (2nd ed.). Guilford Press.
- Mirabel-Sarron, C., & Docteur, A. (2021). Apprendre à soigner les dépressions avec les thérapies comportementales et cognitives (2e éd.). Dunod.
- Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.
