Description
Ce journal d'auto-observation est un outil pratique et essentiel pour les thérapeutes et les patients abordant la gestion de la colère. Il permet une analyse structurée des épisodes colériques au quotidien, favorisant une meilleure compréhension des déclencheurs situationnels et cognitifs, ainsi que des réactions personnelles qui en découlent.
Organisé en colonnes claires (Situation, Pensées colériques, Émotions/Sensations 0-100%, Réponses, Conséquences), ce journal guide l'utilisateur dans l'exploration détaillée de chaque montée de colère. Sa finalité est de décortiquer la séquence complète des événements - des déclencheurs initiaux aux conséquences des réactions - afin d'identifier les schémas comportementaux et cognitifs dysfonctionnels et les points sur lesquels intervenir pour une meilleure régulation.
Avantages
Identification précise des déclencheurs (situations, pensées spécifiques) et des signes avant-coureurs de la colère.
Meilleure compréhension des liens complexes entre pensées, émotions, sensations physiques et comportements lors d'un épisode de colère.
Évaluation de l'intensité de la colère et de l'efficacité (ou non) des stratégies de gestion habituellement utilisées.
Facilite l'analyse fonctionnelle en TCC et la planification d'interventions comportementales et cognitives ciblées.
Références
- Beck, A. T. (1999). Prisoners of hate: The cognitive basis of anger, hostility, and violence. HarperCollins Publishers.
- McKay, M., Rogers, P. D., & McKay, J. (2003). When anger hurts: Quieting the storm within (2nd ed.). New Harbinger Publications.
- Deffenbacher, J. L., & McKay, M. (2000). Overcoming situational anger and impatience: A step-by-step guide. New Harbinger Publications.
