Description
La colère monte vite et laisse souvent le souvenir d'un emportement global plutôt que d'une séquence. Ce journal sert à la décomposer épisode par épisode, dans le travail sur l'irritabilité, les réactions impulsives et les conflits répétés.
Deux versions du tableau sont proposées, à dix lignes chacune. La première comporte quatre colonnes : situation déclenchante, pensées venues à l'esprit sous forme de mots, d'images ou de souvenirs, émotions et sensations corporelles avec cotation de l'intensité de 0 à 100 %, puis réponse adoptée. La seconde ajoute une colonne sur les conséquences, qui demande si cette réponse a été utile. Chaque colonne porte en sous-titre la question à laquelle répondre.
Avantages
Décompose l'emportement en éléments distincts et observables.
Fait apparaître les pensées qui précèdent la réaction.
La cotation de 0 à 100 % permet de comparer les épisodes.
La version étendue interroge l'utilité de la réponse adoptée.
Références
- Kassinove, H., & Tafrate, R. C. (2002). Anger management: The complete treatment guidebook for practitioners. Impact Publishers.
- Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). Guilford Press.
- Pleux, D. (2006). Exprimer sa colère sans perdre le contrôle. Odile Jacob.
