Description
Ce document propose une pause de 3 minutes pour observer ce qui se passe à l’extérieur et en soi, sans chercher à changer, corriger ou faire disparaître quoi que ce soit. La fiche invite à repérer le contexte, les sensations corporelles, les émotions, les pensées qui passent, le niveau de tension avant/après, ainsi que les réactions impulsives possibles et l’action choisie pendant la pause.
Avantages
Aide à ralentir face à l’activation émotionnelle.
Favorise le repérage des pensées, émotions et sensations sans réaction immédiate.
Soutient le développement d’une posture d’observation et de recul.
Offre un support concret pour travailler la régulation émotionnelle et les réponses automatiques en séance.
Références
- Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Delacorte Press.
- Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review, 31(6), 1041-1056.
- Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2018). Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2nd ed.). Guilford Press.
