Description
Les sensations d'étourdissement ou de picotement qui accompagnent l'anxiété inquiètent souvent plus que l'anxiété elle-même. Cette fiche en donne l'explication physiologique, dans la psychoéducation de l'attaque de panique et du trouble anxieux.
Trois situations sont comparées, chacune avec un schéma : la respiration au repos, à l'effort, puis en état d'anxiété. Les deux premières maintiennent l'équilibre entre oxygène et dioxyde de carbone ; la troisième le rompt, le CO2 étant éliminé plus vite qu'il n'est produit, ce qui déclenche les sensations décrites. Un exercice de respiration lente en quatre étapes clôt la fiche, sur un rythme compté.
Avantages
Explique l'origine physiologique de sensations souvent alarmantes.
Les trois schémas rendent le mécanisme lisible d'un coup d'œil.
Rassure en montrant que les symptômes se dissipent d'eux-mêmes.
Se termine par un exercice concret, applicable immédiatement.
Références
- Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4), 461-470.
- Barlow, D. H. (2002). Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic (2nd ed.). Guilford Press.
- Servant, D. (2009). La relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques. Elsevier Masson.
