Description
L'humeur basse s'installe souvent sans cause apparente, ce qui renforce le sentiment d'impuissance. Ce journal aide à relier chaque baisse de l'humeur à une situation et aux pensées qui l'accompagnent, dans le travail sur la dépression.
Deux versions du tableau sont proposées. La première comporte quatre colonnes : situation ayant déclenché l'humeur basse, pensées venues à l'esprit sous forme de mots, d'images ou de souvenirs, émotions et sensations corporelles avec cotation de l'intensité de 0 à 100 %, puis réponse adoptée. La seconde ajoute une colonne sur les conséquences, qui demande si cette réponse a été utile. Chaque colonne porte en sous-titre la question à laquelle répondre.
Avantages
Relie une baisse d'humeur à une situation précise plutôt qu'au hasard.
Fait apparaître les pensées qui entretiennent l'humeur basse.
La cotation de 0 à 100 % permet de comparer les épisodes.
La version étendue interroge l'utilité de la réponse adoptée.
Références
- Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.
- Martell, C. R., Dimidjian, S., & Herman-Dunn, R. (2022). Behavioral activation for depression: A clinician's guide (2nd ed.). Guilford Press.
- Mirabel-Sarron, C., & Docteur, A. (2021). Apprendre à soigner les dépressions avec les thérapies comportementales et cognitives (2e éd.). Dunod.
