Croyance-mètre

Le Croyance-mètre est un moyen engageant d'aider les enfants et les adolescents à avoir un rapport différent avec leurs pensées. Il s'agit d'une forme de restructuration cognitive qui encourage à considérer les pensées comme un "objet" sur lequel on peut avoir une opinion.

Description

Un élément important de la psychoéducation par la TCC est que "les pensées ne sont pas des faits". L'une des tâches du thérapeute est d'aider les patients à comprendre que les pensées négatives - bien que crédibles - ne sont pas toujours exactes. Le Belief-O-Meter est une façon intéressante d'aider les enfants et les adolescents à aborder leurs pensées différemment. Il s'agit d'une forme de restructuration cognitive qui encourage à considérer les pensées comme un "objet" sur lequel on peut avoir une opinion.

L'exercice du Croyance-mètre :
- Permet d'introduire l'idée que les pensées ne sont pas des faits.
- Introduit l'idée de la "crédibilité" des pensées et que certaines pensées peuvent être plus "dignes de confiance" que d'autres.
- Peut être lié aux principes de distanciation, de décentrage, de défense cognitive, de travail en continu et de mentalisation.
- Peut être utilisé pour entamer une conversation sur les conséquences de certaines croyances.

Instructions

"Saviez-vous que le simple fait d'avoir une pensée ne signifie pas qu'elle est vraie, ni que vous devez la croire ? Pourriez-vous évaluer dans quelle mesure vous croyez certaines des pensées figurant sur ce formulaire ? Et qu'en est-il de certaines pensées ou idées qui vous ont dérangé récemment - pourriez-vous évaluer dans quelle mesure vous y croyez ?"

Encourager la curiosité face aux variations de la crédibilité :
"Pourrions-nous commencer par enregistrer certaines pensées qui vous ont dérangé récemment, puis vous demander de les noter sur le Croyance-mètre ? Il peut souvent être intéressant de voir ce que d'autres personnes croient à propos de ces mêmes pensées. Comment pourrions-nous savoir à quel point les autres personnes croient à ces mêmes pensées ? Pourrions-nous interroger vos amis ou votre famille, ou mener une enquête anonyme pour savoir ce que pensent les autres ? Que cela signifierait-il s'ils pensaient de la même manière ? Qu'est-ce que cela signifierait s'ils pensaient différemment ?"

Examiner si les émotions affectent la crédibilité :
"Pouvez-vous noter quelques pensées d'un moment de cette semaine où vous vous êtes senti bouleversé, et enregistrer d'autres pensées de moments moins émotionnels de cette dernière semaine. Dans quelle mesure ces pensées étaient-elles crédibles à ce moment-là ? Que remarquez-vous sur la crédibilité de ces pensées ?"

Explorer les causes et les changements de croyance :
"Quand avez-vous commencé à croire cette pensée si fortement ? Que s'est-il passé pour que vous en arriviez à y croire ? Comment et pourquoi votre croyance a-t-elle changé au fil du temps ?"

Explorer les conséquences des croyances :
"Quelles sont les conséquences d'une croyance aussi forte ? Si vous aviez un ami qui n'y croyait pas aussi fortement, comment réagirait-il dans une situation similaire ?"

Considérer ce qu'il faudrait pour qu'une croyance change :
"Que faudrait-il pour que cette croyance change ? Si quelqu'un croyait cela, de quelles nouvelles informations aurait-il besoin pour que cette croyance change ?"

Références