Régulation des émotions

La régulation des affects, ou régulation des émotions, est la capacité d'un individu à moduler son état émotionnel afin de répondre de manière adaptative aux exigences de son environnement. Les personnes qui disposent d'un large éventail de stratégies de régulation de l'affect seront capables de s'adapter avec souplesse à toute une série de situations stressantes. Les personnes qui ont du mal à réguler leurs émotions peuvent se rabattre sur un éventail plus limité de stratégies stéréotypées qui ne parviennent pas à répondre à leurs besoins ou qui entraînent des conséquences involontaires plus graves. La capacité à réguler efficacement les émotions est parfois considérée sous l'angle de la théorie de l'attachement de Bowlby.

Qu'est-ce que la régulation des affects ?

Techniques de régulation des affects

La régulation de l'affect est une vaste catégorie qui englobe presque tout ce qui est fait pour gérer notre état émotionnel, notamment :

• l'acceptation (l'effort de " permettre " l'expérience d'états aversifs sans s'engager dans l'évitement ou la distraction)
• la restructuration cognitive
• la distraction
• la tolérance à la détresse
• les techniques d'ancrage
• pleine conscience
• psychoéducation / compréhension des émotions
• modulation de la réponse (utilisation stratégique de l'exercice ou de la relaxation)

Références

• Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26.
• Kring, A. M., & Sloan, D. M. (2010). Emotion regulation and psychopathology. In J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (pp. 359-377). Guilford Press.
• Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237.
• Gratz, K. L., & Tull, M. T. (2010). Emotion regulation as a mechanism of change in acceptance- and mindfulness-based treatments. In R. A. Baer (Ed.), Assessing mindfulness and acceptance: Illuminating the theory and practice of change (pp. 107-133). New Harbinger Publications.
• Gross, J. J. (Ed.). (2010). Handbook of emotion regulation. Guilford Press.