Modes de pensée contre-productifs

La pensée humaine est sujette à un certain nombre de biais caractéristiques. Dans les années 1960, Aaron Beck a identifié plusieurs de ces biais qui étaient courants chez ses patients déprimés et les a qualifiés de "distorsions cognitives". Un des premiers étudiants de Beck, David Burns, a par la suite élargi la liste originale des distorsions cognitives de Beck, mais a préféré utiliser le terme "Modes de pensée contre-productifs" pour les décrire. Ce document d'information est conçu comme une incitation à faciliter la restructuration cognitive - le processus consistant à aider les individus à surmonter leurs préjugés et à penser de manière "équilibrée" - qui est un élément clé de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Le terme "Modes de pensée contre-productifs" est moins péjoratif que "distorsions cognitives" ou "erreurs de pensée" et peut aider vos patients à aborder la restructuration cognitive d'une manière plus conviviale et plus accessible.

Description

Notre esprit est toujours en train d'interpréter le monde qui nous entoure, en essayant de donner un sens aux événements. Parfois, nous voyons le monde avec précision, tel qu'il est réellement, mais souvent, notre esprit prend des "raccourcis" et notre pensée peut être biaisée. Ces biais ou "distorsions cognitives" peuvent avoir des effets puissants sur nos sentiments. Aaron Beck a été le premier à identifier les distorsions de pensée chez les personnes souffrant de dépression dans les années 1960. Elle a constitué un élément central de sa théorie cognitive de la dépression et, plus tard, de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

On a constaté que la pensée déformée était associée à tous les types de problèmes de santé mentale : de la dépression et de l'anxiété aux TOC et aux troubles de l'alimentation (Beck, Rush, Shaw et Emery, 1979 ; Clark et Beck, 2010). La thérapie cognitive propose que les pensées, les sentiments et le comportement sont interdépendants et que le fait de modifier des pensées inutiles peut entraîner des changements dans les sentiments et le comportement. L'approche de la thérapie cognitive consiste d'abord à identifier les pensées déformées, puis à tester ou à modifier les distorsions à l'aide de techniques de restructuration cognitive. Des techniques telles que l'examen des preuves pour et contre une pensée, ou la décentration et l'adoption du point de vue d'une personne compatissante sont des approches utiles.

Beck a identifié cinq distorsions en 1963 et en a ajouté deux autres dans son livre de 1979 intitulé Cognitive Therapy of Depression. David Burns a été l'un des premiers étudiants de Beck et a contribué à élargir la liste originale des distorsions cognitives et à les décrire dans un langage accessible.

Les dix distorsions cognitives les plus couramment présentées sont les suivantes :

• La pensée tout ou rien décrit le fait de penser ou d'agir dans les extrêmes. Burns la décrit comme la tendance à évaluer les qualités personnelles d'une personne dans des catégories extrêmes de noir ou de blanc.
• La généralisation excessive décrit la perception d'un modèle à partir de trop peu de données.
• Le filtre mental ou l'abstraction sélective consiste à ne prêter attention qu'à certains types de preuves. Beck a décrit l'abstraction sélective comme "le processus consistant à se concentrer sur un détail sorti de son contexte, à ignorer d'autres caractéristiques plus saillantes de la situation et à conceptualiser l'ensemble de l'expérience sur la base de cet élément".
• La disqualification du positif décrit le processus consistant à rejeter les informations positives, par exemple en qualifiant les événements positifs de "coup de chance" ou en disant qu'ils ne comptent pas.
• Le saut aux conclusions est décrit par Burns comme "le fait de sauter arbitrairement à une conclusion négative qui n'est pas justifiée par les faits". Dans la variante "voyance", nous imaginons et prédisons que de mauvaises choses vont nous arriver. Dans le cas de la variante "lecture de pensées", nous supposons que d'autres personnes ont des pensées négatives à notre égard.
• L'amplification et la minimisation décrivent la façon dont nous exagérons les imperfections et les erreurs tout en minimisant les réalisations et les forces.
• Le raisonnement émotionnel décrit le processus consistant à prendre ses émotions pour des preuves de la vérité, par exemple en se sentant désespéré et en concluant qu'un problème est donc impossible à résoudre.
• Les déclarations de type "devrait" reflètent nos exigences (souvent déraisonnables) ("je devrais faire ceci", "je dois faire cela") et entraînent fréquemment des sentiments de frustration, de honte ou de culpabilité.
• L'étiquetage et l'étiquetage erroné décrivent le processus qui consiste à nous résumer ou à résumer les autres en nous attribuant des étiquettes telles que "Je suis sans espoir" ou "Je suis stupide".
• La personnalisation et le blâme décrivent les occasions où vous concluez - arbitrairement - que ce qui est arrivé est de votre faute, même si vous n'êtes pas responsable.

Ce document d'information donne des détails sur 10 distorsions cognitives courantes. Les patients trouvent souvent l'étiquette de "styles de pensée inutiles" moins péjorative que celle de "distorsions cognitives" ou "erreurs de pensée".

Instructions

'Parfois, les pensées que nous avons ne donnent pas une image juste de ce qui nous est arrivé. Par exemple, vous pouvez commettre une erreur une fois et généraliser à outrance en vous disant "Je ne fais jamais les choses correctement !". Ce n'est pas juste parce que c'est une exagération - il est probable qu'il y a beaucoup de fois où vous faites les choses avec succès. Ou bien votre partenaire rentre du travail en retard et vous en concluez - sans aucune preuve - qu'il a été blessé dans un accident de voiture. Nous appelons ces habitudes de pensée "styles de pensée inutiles" car elles peuvent nous faire souffrir. Cette page décrit les styles de pensée inutiles les plus courants, que tout le monde connaît à un moment ou à un autre. Je me demande si vous vous reconnaissez dans l'un de ces préjugés ?'

Références

• Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry, 9(4), 324-333.
• Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. Oxford: International Universities Press.
• Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford press.
• Burns, D. (1980). Feeling good: the new mood therapy. New York: Morrow.
• Clark, D.A. and Beck, A.T. (2010). Cognitive therapy of anxiety disorders: Science and practice. Guilford Press