Colère

La frustration, l'irritation et la colère sont des émotions humaines normales. Nous nous sentons souvent en colère lorsque nos objectifs sont compromis ou lorsque nous avons l'impression que les autres profitent de nous. La colère peut devenir un problème si elle est ressentie trop fréquemment, trop intensément, ou si les modes d'expression de la colère incluent l'agression ou la violence. Les cadres permettant de comprendre la colère et les techniques permettant de travailler efficacement avec elle constituent une partie essentielle de la boîte à outils de tout clinicien. Cette collection de ressources a été conçue pour aider vos patients à reconnaître leur colère et à comprendre les pensées, les croyances et les hypothèses qui déclenchent ou perpétuent leurs réactions de colère. Elle contient également des ressources pour s'affirmer et se pardonner à soi-même ou aux autres.

Qu'est-ce que la colère ?

Signes et symptômes de la colère

La colère est une réponse émotionnelle qui est associée à un éventail d'autres réactions physiologiques, émotionnelles, cognitives et comportementales. Les signes physiques associés à la colère comprennent la tension musculaire, par exemple une mâchoire serrée, l'accélération du rythme cardiaque, la transpiration, les maux de tête ou les étourdissements. Les émotions associées à la colère peuvent inclure la frustration, l'irritation, l'anxiété, la culpabilité ou la honte. Les comportements associés à la colère peuvent couvrir un spectre allant de l'expressivité (par exemple, élever la voix, être sarcastique ou agressif) à l'inhibition (par exemple, se retirer, se replier sur soi).

Modèles psychologiques et théorie de la colère

En 1975, Raymond Novaco a publié une analyse influente des fonctions et de la régulation de la colère. Il a décrit la colère comme ayant les fonctions suivantes :

• une fonction énergisante qui augmente la vigueur avec laquelle nous agissons ;
• une fonction permettant l'expression des frustrations ;
• une fonction d'auto-promotion ;
• une défense contre les sentiments de vulnérabilité, par laquelle une réponse de colère apparaît comme secondaire à une situation qui a suscité l'anxiété.

Les interventions cognitivo-comportementales sont les traitements les plus étudiés de la colère (Lee & DiGiuseppe, 2018).

Gestion de la colère

La gestion de la colère est un traitement structuré conçu pour favoriser l'autorégulation de la colère et des comportements agressifs. La gestion de la colère apprend aux patients à prendre conscience des signes et des symptômes associés à leur colère. La gestion de la colère vise à réduire la fréquence, l'intensité, la durée et les modes spécifiques d'expression de la colère. Les techniques d'intervention comprennent :

• la restructuration cognitive des façons dont un individu perçoit les événements aversifs, les styles de pensée non utiles, la concentration attentionnelle et la rumination ;
• l'utilisation d'exercices de respiration, de relaxation musculaire et d'imagerie pour réduire la tension et l'excitation à la provocation ;
• la formation à l'adaptation comportementale, notamment l'affirmation de soi, la diplomatie et le retrait stratégique.

Références

• Enright, R. D., & Fitzgibbons, R. P. (2000). Helping clients forgive: An empirical guide for resolving anger and restoring hope. American Psychological Association.
• Enright, R. D., & Fitzgibbons, R. P. (2015). Forgiveness therapy: An empirical guide for resolving anger and restoring hope. American Psychological Association.
• Lee, A. H., & DiGiuseppe, R. (2018). Anger and aggression treatments: A review of meta-analyses. Current Opinion in Psychology, 19, 65–74.
• Novaco, R. W. (1975). Anger control: The development and evaluation of an experimental treatment. Lexington.
• Novaco, R. W., & Renwick, S. J. (2019). Anger management. Common Language for Psychotherapy (CLP) Procedures Retrieved from: https://www.commonlanguagepsychotherapy.org/assets/accepted_procedures/anger.pdf