Panique - Restructuration Cognitive

La restructuration cognitive est une technique utilisée dans le traitement des attaques de panique. Elle vise à remplacer les pensées catastrophiques et irrationnelles qui peuvent survenir lors d'une crise de panique, par des pensées plus réalistes et rationnelles. Cela peut aider la personne à mieux comprendre les sensations physiques qu'elle ressent, et à les gérer de manière plus adéquate.

Description

Dans le document sur la restructuration cognitive dans le cas des attaques de panique, des exemples de pensées irrationnelles sont donnés, ainsi que des explications plus réalistes et rationnelles pour chacun de ces cas. Par exemple, pour la pensée "Je vais étouffer", la réalité est que des contractions musculaires peuvent limiter les mouvements respiratoires naturels, causant une gêne respiratoire, mais cela ne provoque pas de manque d'oxygène. Cela signifie que la personne peut comprendre que ses sensations sont normales et qu'elles ne représentent pas un danger réel.

D'autres exemples de pensées irrationnelles et de réalités plus rationnelles sont donnés dans le document, notamment concernant la suffocation, le système cardio-vasculaire, la chute et l'hyperventilation. En comprenant que ces sensations ne représentent pas un danger réel, la personne peut apprendre à gérer ses attaques de panique de manière plus efficace.

Instructions

“Lisez attentivement chaque exemple de pensée irrationnelle et de réalité plus rationnelle. Prenez le temps de bien comprendre chaque explication et de vous familiariser avec les différentes sensations physiques qui peuvent survenir lors d'une crise d'angoisse.

Pendant une crise d'angoisse, essayez de repérer les pensées catastrophiques et irrationnelles qui vous traversent l'esprit. Remplacez-les par les pensées plus réalistes et rationnelles qui sont données dans le document. Par exemple, si vous avez la pensée "Je vais étouffer", rappelez-vous que des contractions musculaires peuvent limiter les mouvements respiratoires naturels, causant une gêne respiratoire, mais cela ne provoque pas de manque d'oxygène.

Répétez cet exercice chaque fois que vous ressentez des sensations physiques désagréables ou angoissantes lors d'une crise d'angoisse. Cela peut vous aider à mieux comprendre et à gérer vos sensations, et à vous rassurer que vous n'êtes pas en danger réel.”

Références

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